نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الخاصة بإنقاص الوزن والتي يجب أن يختارها من يعانون من الوزن الزائد، والصيام المتقطع هو اتجاه صحي خاص بإنقاص الوزن ولكنه ليس نوعًا من الرجيم التقليدي المتعارف عليه، حيث يكون الصيام لعدة ساعات فقط، وذلك يساعد على إنقاص الوزن، وسوف نتعرف في مقالنا هذا على نظام الصيام المتقطع وفوائده وطرق الصيام المتقطع فتابعونا.

نظام الصيام المتقطع

• هو اتجاه صحي لإنقاص الوزن وليس نظام رجيم بشكل تقليدي، بل يتم فيه الصيام لعدة ساعات يوميًا قد تصل إلى 16 ساعة أو 24 ساعة وذلك لمرتين أسبوعيًا.
• وذلك يساعد متبعي الرجيم على خسارة الوزن، وتناول وجبات أقل بدون أن يتم اتباع نظام غذائي محدد، ولكن يعتمد على التوقف عن الطعام لفترة ما.
• وقد اختلف المتخصصون بين المؤيدين والمعارضين لهذا النظام، حيث أن منهم من قال أنه يتسبب في حدوث أضرار صحية، ولكن يجب معرفة الصيام المتقطع وأنواعه وفوائده وأضراره.

فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

• يساعد الصيام المتقطع في التخلص من دهون البطن بدون التقيد بعدد من السعرات الحرارية عند تناول الأطعمة، وذلك يجعل عملية الحرق في تحسن وعملية الأيض كذلك وحرق الدهون الكثيرة.
• هذا النوع من الصيام يقلل من مقاومه الأنسولين، كما أنه يعمل على تخفيض السكر بالدم وذلك يجعله مناسب لمرضى السكري من النوع الثاني.
• أثبتت بعض الدراسات أن له دورًا في التقليل من حدوث التهابات الجسم التي تتسبب في الأمراض المزمنة.
• هناك دراسات أشارت أن الصيام المتقطع يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المتعددة.
• هذا النظام يزيد من نمو الخلايا العصبية، وذلك يعطي حماية للدماغ ويحفظها من الإصابة بمرض الزهايمر عند التقدم بالعمر.

أضرار الصيام المتقطع

تحدث بعض الأضرار لمتبعي هذا النظام وذلك مثل:

• مشكلات الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة الشعور بالضعف العام والتعب.
• هو من الحميات الغذائية الخطرة لمن يعانون من أمراض نقص الدم أو الأنيميا.
• قلة التركيز بسبب قلة تناول الطعام.
• تناول الطعام بكمية كبيرة أثناء ساعات الإفطار قد يتسبب بدوره على زيادة الوزن وليس انقاصه.

طرق الصيام

• صيام 16 ساعة: حيث يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة من ضمنها النوم.

• صيام 12 ساعة.
• صيام 24 ساعة:
• ويتم في يوم كامل فقط خلال الأسبوع وليس يوميًا.
• الصوم يوم بعد يوم.
• الصيام يومين في الأسبوع.
• تفويت الوجبات:

وهو طريقة بسيطة من خلال تخطي أحد الوجبات اليومية أو يتم تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.