فوائد وأضرار فيتامين هـ E للبشرة والجسم، وبالإضافة لذلك سيتم التعرف علي مكونات فيتامين هـ أو E. كما هو متعارف عليه وكيف يساعد البشرة والجسم والشعر وماهي آثاره الجانبية. ثم سنتعرف أيضاً علي كيف يمكن التغلب علي أضراره والاستفادة من فوائد وأضرار فيتامين هـ E للبشرة.

فوائد فيتامين E هـ للبشرة

يحتوي فيتامين هـ E علي مادة الزهم وتلك المادة عبارة عن مادة تنتجها الغدد الدهنية بالجسم. ثم أن تلك المادة تكون عبارة عن أغشية الخلايا الجلدية وتشبه كثيراً الغراء في شكلها حيث أنها ترتبط بالبشرة بشكل عام. وتحمي البشرة من التجاعيد وأمراض الشيخوخه وخطوط البشرة ويعتبر استعمال فيتامين E من ضمن روتين البشرة اليومي SKIN CARE.

• يساعد استعمال فيتامين E ه البشرة في محاربة التقدم بالسن ومكافحة التجاعيد.
• بالإضافة إلى محاربة التجاعيد فإن تعرض البشرة للأشعة الفوق بنفسجية من الشمس يضر بنسبة الكولاجين فهو يعمل علي أعاده نسبة الكولاجين.
• ثم أنه يعمل كواقي للبشرة من أشعة الشمس المباشرة لها.
• ثم بعد ذلك يحافظ علي رطوبة البشرة ونضارتها.
• بالإضافة إلى أنه يعمل كواقي شمسي فأنه يقلل من ضرر أشعة الشمس علي البشرة.
• تسبب أشعة الشمس الكثير من الضرر علي الخلايا الجلدية بالبشرة وجفافها.
• بالإضافة لتلك الفوائد فأنه يقلل من ظهور الندبات في البشرة ويقضي علي الندبات القديمة المسببة حفر صغيرة بها.
• ثم أنه يمنع جفاف البشرة فتصبح البشرة ناعمة كبشرة الأطفال.

ما كمية فيتامين E التي تحتاجها البشرة

• لا بد وأن تحتوي البشرة علي كمية معينه من فيتامين E ولابد أن تستخدم البشرة أكثر من 15 مليجرام بشكل يومي.
• بالإضافة لتلك الكمية لابد علي النساء الحوامل والمراهقون والبالغون الحصول علي كمية من فيتامين E اكثر من 15 مليجرام.
• ثم أن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين هـ E لابد من تناولها في طعامك اليومي.
• هناك الكثير من الأشخاص يعانون من عسر الهضم فلابد من تناول كمية كبيرة من فيتامين e.

الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين e هـ

• عند الطهي لابد الطهي بنوع من الزيوت تلك وهي:
  • زيت الكانولا المضغوط.
  • وأيضاً زيت عباد الشمس.
  • ثم زيت جنين القمح.
  •  و زيت القرطم.
• تناول العديد من المكسرات التي تحتوي علي فيتامين ه e مثل:
  • • اللوز.
    • الفول السوداني.
    • زبدة الفول السوداني.
    • البندق.
    • الصويا.
    • الكاجو وعين الجمل.
• وأيضاً إدخال الحبوب في النظام الغذائي التابع لك مثل:
  • جنين القمح.
  • ثم الرش وبذور عباد الشمس ويمكن إدخالهم في السلطة.
• بالإضافة لذلك تناول الخضروات مثل:
  • • السبانخ.
    • ثم اللفت.
    • و السلق والبروكلي.
• وأيضاً تناول الأطعمة الغنية بفيتامين e ولها نسبة من فيتامين ج وهي : الفواكه الحمضية و الفلفل الأحمر.

أضرار فيتامين e هـ علي البشرة

ومما سبق في فوائد فيتامين ه e للبشرة والتي تم شرحها بشكل مفصل فكل شئ له جانب أبيض وجانب مظلم .وهو الآثار الجانبية التي يمكن أن يفعلها الأكثار من تناول فيتامين ه فعند دراسة العلماء للفيتامين وعمل التجارب العلمية له. ثم بعد ذلك الكثير من التجارب الحياتية لم يجدوا لفيتامين هـ عند تناول الجرعة 15 مليجرام يومياً. ثم لم يجدوا حتي عند الإكثار من الجرعة أي ضرر و فوائد وأضرار فيتامين هـ E للبشرة.