نظام غذائي لزيادة الوزن يرغب في التعرف عليه الأفراد الذين يعانون من النحافة الشديدة، لأنها تسبب لهم الإحراج، والمشاكل الصحية المتنوعة، وسوف نتعرف على أفضل نـظام من خلال هذا المقال.

النسب المطلوبة من العناصر الغذائية لزيادة الوزن

•  الكربوهيدرات لابد أن يحتوي عليها النظام الغذائي، لأنها لازمة لزيادة الوزن.
•  من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات لأهميتها الكبيرة في تنشيط الهرمونات التي تساعد على توظيف السعرات الحرارية.
•  الدهون لها دور هام جدا في زيادة الوزن، ولابد أن نجدها في أي نظام غذائي لعلاج النحافة.

 مثال على نظام غذائي لزيادة الوزن

سوف نستعرض معكم الوجبات الرئيسية في النـظام الغذائي للحصول على الزيادة في الوزن، وهي:

 وجبة الإفطار

• يتم تناول الشوفان أو نستبدله بالحبوب الكاملة.
•  كوب من الحليب بشرط أن يكون كامل الدسم.
•  كمية من المكسرات بشرط أن تكون محمصة أو غير مملحة.
•  طبق من السلطة الخضراء مع إضافة كمية من الزيت للاستفادة.
•  بيضة واحدة ويتم قليها في الزبدة أو الزيت النباتي.
•  عصير البرتقال يتم تحليته بالسكر.

 وجبة الغداء

• عصير الأناناس الطازج بمقدار كوب.
•  أرز بني نأخذ منه طبق متوسط.
•  صدور الفراخ يتم شويها مع الزبدة.
•  طبق من الخضروات يتم طهيها مع كمية قليلة من زيت الزيتون.

 وجبة العشاء

• أي نوع من الجبن بشرط أن يكون كامل الدسم.
•  كوب واحد من الأرز البني.
•  حمص أو أي نوع من الخضار بمقدار كوب واحد.
•  100 جرام من سمك السلمون مع أضافه زيت الزيتون.

شروط اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن

من الضروري أن نتعرف على الشروط التي لابد من أن يلتزم بها عندما نتبع الأنظمة الغذائية التي تزيد من الـوزن، وأهم هذه أشهر:

•  التعرف على السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، والقيام بحسابها.
•  يتم إضافة 500 سعر حراري إلى المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم حتى نتمكن من زيادة الوزن.
•  النظام الغذائي لابد من أن يحتوي على العناصر الغذائية الستة الضرورية للجسم، وهي الدهون الصحية والألبان والحليب واللحوم والفواكه والنشويات والخضار.
•  أداء بعض التمارين الرياضية التي تمكن الجسم من زيادة الوزن.

نصائح لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة

• يتعرف الشخص على طبيعي جسمه قبل أن يتبع الأنظمة الغذائية المتنوعة لعلاج النحافة.
•  يتجنب تناول المكملات الغذائية الجاهزة، وإنما يلجأ إلى تناول الأطعمة الصحية.
•  يركز على الأنواع التي لابد من أن يتناولها بدلا من التركيز على الكميات.