طرق التخلص من الكرش ، من اهم اهتمامات الرجل أو المرأة هو شكل الجسم الذي يفسده الكثير من الدهون على منطقة المعدة وهو ما يسمى ويعرف لدى البعض بالكرش، ولا تمثل هذه الدهون مجرد مشكلة في شكل الجسم فقط بل إنها تؤثر على صحة الإنسان وبالأخص أمراض القلب والسكر، ولذلك يسعى من لديهم مشكلة زيادة الوزن في التخلص منها بكل الطرق، فإن فقدان الدهون له فوائد عديدة قبل أن يكون للمنظر الحسن الذي يتمناه الجميع فهو يساعد على صحة جيدة أيضاً، لذا إذا كان لديك الكثير من الدهون حول منطقة المعدة عليك متابعة اهم طرق التخلص من الكرش والدهون الزائدة.

اهم طرق التخلص من الدهون

هناك العديد من الطرق التي أثبتت فعاليتها  للقضاء على الدهون نهائياً، وهي ليست إلا خطوات بسيطة من الممكن للجميع تنفيذها، وفيما يلي سنذكر لكم أهم هذه الطرق فاعلية:

1. تقليل الأطعمة التي تحتوي على دهون.
2. تجنب أكل السكريات بجميع أشكالها وأنواعها.
3. التقليل من الملح في الطعام، ويفضل منعة تماماً في فترة التخسيس ويكون البديل له الليمون.
4. الابتعاد عن أكل النشويات، مثل المعكرونة والأرز وغيرها.
5. تجنب التدخين، الذي يرتبط بزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
6. النوم لوقت كافي، لمدة تتراوح بين 6 أو 7 ساعات في الليل.
7. الالتزام بتقليل كمية الطعام.
8. شرب الماء بكثرة طوال اليوم.
9. تناول كميات كافية من البروتينات.

ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون “الكرش”

الرياضة هي من أكثر الطرق الفعالة للغاية والسر الوحيد لرشاقة الجسم، فإنها تساعد علي شد الجسم بأكمله وحمياته من الترهلات الزائدة الغير مرغوب بها وتساعد أيضا في العيش بصحة جيدة، ولممارسة التمارين الرياضية  ومن الممكن ممارستها بالبيت وحياتنا اليومية وأهمها تابع معنا فيما يلي:

• ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة معينة تساعد على حرق 50% من السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة 4 مرات بالأسبوع.
• ممارسة تمارين البطن يومياً.
• التمارين الهوائية، وتشمل الجري ونط الحبل والقفز تمرين العقلة، والتي كلما زادت شدة التمرين زاد معدل حرق الدهون.
• ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الاثقال وهي ترتبط بزيادة الكتلة العضلية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية