تحضير وصفات لزيادة الوزن سيسهم بشكل ملحوظ في علاج النحافة، والتي تحدث نتيجة عدة أسباب، كما يُمكنكم التعرف على أكلات تزيد الوزن وغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات للجسم، بحيث تزيد من الكتلة العضلية دون اكتساب مزيد من الدهون الضارة، ولذلك نقدم لكم أفضل وصفات زيادة الوزن والأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن سريعًا، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي ستمنحكم نتيجة سريعة عند الإستمرار على إتباعها.

وصفات لزيادة الوزن

إليكم أفضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة، وذلك باستخدام خليط الحمص والفول السوادني، ما عليكم إلا تحضير كميات متساوية من الحمص، الفول السوداني، السمسم، الحلبة، الكاكاو، ووضعها في الخلاط حتى تمتزج جيدًا، ويحفظ الخليط في زجاجة، وعند الإستخدام يتم وضع مقدار كوب من اللبن المغلي المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ثم نضيف له ملعقة كبيرة من مسحوق الحمص والفول السوداني، وتخلط المكونات في الخلاط، ثم يترك الخليط لمدة نصف ساعة بعد خلطه، ويشرب مرتين في اليوم صباحًا ومساءًا، وتتميز هذه الوصفة بإحتوائها على المكونات التي تزيد وزن الجسم، وتستخدم بعض مكوناتها أيضًا في تحضير خلطات تسمين الوجه مثل الحلبة، لذلك فإنها فعالة للغاية.

وصفة لزيادة الوزن

تعتبر وصفة الموز بالحليب من الوصفات الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تعالج النحافة بكفاءة، ولتحضير هذه الوصفة يجب تحضير المكونات التالية:

• 3 ثمرات موز
• 3 أكواب حليب
• 2 ملعقة كبيرة من الحليب البودرة
• 1 ملعقة كبيرة من السكر
• 10 حبات تمر
• 20 حبة زبيب
• 3 ملاعق كبيرة من العسل النحل

توضع المكونات السابقة في الخلاط، ويتم خلطها لبضعة دقائق حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا، ويجب الإنتظام على تناول كوب من الموز بالحليب مرتين في اليوم لزيادة الوزن.

أطعمة لزيادة الوزن

هناك أكلات تزيد الوزن يُمكنكم إدراجها في النظام الغذائي الخاص بكم، لتساعد في علاج النحافة وزيادة وزن الجسم، وإليكم أهم هذه الأطعمة:

• البطاطس فهى تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي؛ نظرًا لإحتوائها على الألياف وفيتامين ج ، وأيضًا الكربوهيدرات.
• الموز يسهم في علاج النحافة بسبب وجود عنصر البوتاسيوم والكربوهيدرات به، ونجد أن كل ثمرة موز تحتوي على حوالي 100 سعر حراري.
• المكرونة فهى تحتوي على كمية كبيرة من النشويات ذات السعرات الحرارية العالية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
• زبدة الفول السوداني فكل ملعقة منها تحتوي على 200 سعر حراري وكمية كبيرة من البروتين، مما يعمل على اكتساب مزيد من الوزن بشكل صحي.

نصائح لعلاج النحافة

إليكم مجموعة من النصائح التي يُنصح بإتباعها إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ وذلك للتغلب على مشكلة النحافة.

• المواظبة على تناول وجبة الافطار يوميًا، والحرص على عدم تخطيها.
• تناول الفاكهة بعد ساعتين من الفطار.
• شرب كوب من اللبن ونوع من البقوليات بعد الغذاء بمدة ساعتين.
• تناول البطاطا الحلوة والسلطة بعد العشاء.
• ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم، بحيث يكتسب الجسم وزنًا وفي نفس الوقت بشكل صحي.
• ضرورة ان تحتوي وجبة الغذاء على البروتين كالتي موجود في الأنواع المختلفة للحوم وخاصةً اللحوم الحمراء، وأيضًا الأسماك.
• يتوجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود الأمراض التي تتسبب في النحافة.