عند إتباع الدايت أو الحمية الغذائية الصحية يجب اتباع بعض الإرشادات والنصائح للحصول على نتائج أسرع وفقدان للوزن بطريقة صحية سليمة، وأيضا اتباع أساليب نفسية مريحة لتشجيع على الاستمرار في الحمية الغذائية وعدم الشعور بالملل أو الرغبة في عدم إكمال النظام الغذائي الصحي فاليكم بعض الطرق لتسهيل عملية فقدان الوزن وبعض الأطعمة المناسبة وأنسب الأوقات لقياس الوزنأفضل النصائح للتشجيع على الاستمرار في الحمية الغذائية والحصول على  النتائج المطلوبة

الصيام المتقطع لفقدان الوزن

يعمل الصيام المقطع على خداع الجسد فمن الطرق الناجحة جدا عند إتباع نظام صحي دايت لفقدان الوزن مع إدخال يوم أو يومين نقوم بالصيام المتقطع بهم ، فيكون الصيام المتقطع لمدة  16ساعة صيام من 6 مساءا إلى 10 صباحا فتكون فترة الأكل من من 10 صباحا إلى 6 مساءا فقط وتكون ثلاث وجبات صحية كاملة العناصر الغذائية من الأفضل أن تكون قليلة الدهون ومسموح في فترة الصيام بشرب الماء بالطبع والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر نهائيا.

الوقت الأنسب للوقوف على الميزان وقياس وزنك

• لا تقفي على الميزان قبل الدورة الشهرية بأسبوع وأثناءها  ابدأ لاحتباس السوائل في جسدك عزيزتي حيث يكون وزن الجسم أزيد ب 2 إلى 5 كيلو.
• لا تقف على الميزان بعد التمرين مباشرة التمرينات تقوم بإجهاد العضلات وبالتالي زيادة وزنها فلا يحبذ قياس الوزن أبدا بعد التمرين.
• لا تقف على الميزان بعد شرب كميات كبيرة من السوائل فتكون الزيادة وهمية بسبب امتلاء المعدة بالسوائل.
• لا تقف على الميزان بعد تناول الوجبة ولا في اليوم المفتوح فسيكون الوزن غير حقيقي ومحبط أحيانا.
• أنسب وقف لقياس الوقت في غير الأوقات السابقة وبعد دخول الحمام صباحا وإفراغ المعدة والأمعاء وقبل تناول أي شيء فهذا سيكون الوزن الصحيح بملابس خفيفة للحصول على الوزن الحقيقي وإكمال الحمية الغذائية بنجاح.

فن الاستبدال للأطعمة الغير صحية بأطعمة صحية

في الحمية الغذائية الصحية عليك  استبدال بعد الأطعمة للحصول على أفضل النتائج مثلا استبدال مشروبات الطاقة بالقهوة فهي تعطي نفس القدر من النشاط بسعرات حرارية أقل وأيضا تعطي إحساس بالشبع، استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، استبدال الشيبسي بالفيشار، استبدال الزبادي الملون بالزبادي العادي وتقطيع الفاكهة به بدون سكر نهائي والاستمتاع بسكر الفاكهة الطبيعي.