يجهل الكثير منا أهمية فيتامين ب١٢ الذي يوجد في الجسم، حيث يكون من أهم فيتامينات الجسم ولا يمكن الاستغناء عنها فعند نقصه في الجسم يسبب التعب والأعياء الشديد للإنسان ويمكن أن يسبب له الكثير من الأمراض دون يعلم سببها وعندما يقوم بالكشف وعمل التحاليل اللازمة يستطيع أن يكتشف سبب التعب الذي لديه هو نقص فيتامين ب١٢ في الجسم لذلك يجب العمل على زيادته بتناول الطعام الصحي والحرص الدائم على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب ١٢ لذلك سوف نوضح لكم من خلال هذا المقال العلامات التي تدل على نقصه وكيفية العمل على زيادته مرة أخرى في الجسم.

علامات تدل على انخفاض شديد في فيتامين ب ١٢

يجهل الكثير منا العلامات التي تظهر لدينا والتي يكون سببها هي نقص فيتامين ب١٢ لذلك سوف نوضح هذه العلامات لكم من خلال الأسطر القادمة..

• حدوث الأنيميا الحادة والتي تعرف بفقر الدم تكون من أول العلامات التي تدل على نقص فيتامين ب ١٢.
• شعور الشخص بشكل دائم بالتعب والخمول والكسل وعدم القدرة على تأدية المهام اليومية.
  تواجد شحوب في لون الجلد حيث نجد بأنه يميل إلى الاصفرار.
• تواجد التعب في القدمين واليدين مع التنميل دون سبب لذلك.
• يحصل نقص في الوزن بشكل ملحوظ نتيجة نقص هذا الفيتامين.
• يكون لهذا الفيتامين دور مهم لتنمية خلايا المخ فعند حدوث نقص به يؤدي ذلك إلى حدوث خلل في خلايا المخ فيؤدي إلى الخرف.
  حدوث الهزلان الدائم.
• في حالة نقص فيتامين ب١٢ للمرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
• يساعد على فقدان الشعر بشكل ملحوظ.

كيفية زيادة فيتامين ب ١٢ في الجسم

هناك بعض الطرق التي تؤدي إلى زيادة فيتامين ب١٢ في الجسم ونوضح هذه الطرق خلال الأسطر القادمة..

• تناول الخضروات الصحية بشكل دائم.
• تناول الفواكه بشكل يومي.
• يوجد الفيتامين في اللحوم الحمراء لذلك يجب تناولها مرتين أسبوعيا على الأقل.
• تناول الفوصوليا والسبانخ فهي تحتوي على فيتامين ب١٢ بنسبة كبيرة.
• تناول عين الجمل واللوز والفستق .
• يوجد فيتامين ب ١٢ في البيض والجبن لذلك يجب تناولهم كوجبة افطار بشكل يومي.
• تناول الديك الرومي، الدجاج، الحمام لتواجد بهم فيتامين ب١٢ بكثرة