علامات نقص أحد أهم الفيتامينات الحيوية وكيفية تعويض هذا النقص، فيتامين ب١٢ من أهم الفيتامينات المتواجدة في الجسم والذي يطلق عليه اسم فيتامين الحياة، وذلك لأنه إذا نقص هذا الفيتامين في الجسم قد يؤدي إلى حدوث الكثير من المخاطر الصحية، وهناك العديد من العلامات التي قد تظهر على الجسم قد تؤكد أن الجسم قد نقص به هذا الفيتامين، وهذا يعتبر بمثابة مؤشر للإسراع بتناول بعض المأكولات التي تساعد في زيادة معدل الفيتامين مرة أخرى في الجسم، ولذلك سوف نتعرف على أهم هذه العلامات التي تشير إلى ذلك من خلال هذا المقال.

مشروب تقوية المناعة.. يبدو أن الكورونا تأبى الرحيل في هدوء.. مشروب علاج الكحة والبلغم ومشاكل الجهاز الهضمي أيضا

علامات تدل على نقص فيتامين ب١٢ في الجسم

إذا نقص فيتامين ب١٢ بالفعل في الجسم فيبدأ ظهور بعض الأعراض التي تشير إلى ذلك من أهم هذه الأعراض ما يلي:

• من أهم أعراض نقص فيتامين ب١٢ هو الإصابة بفقر الدم والأنيميا الحادة.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الشديد وعدم القدرة على التحرك والكسل والخمول.
• الشعور بتنميل شديد في الأطراف القدمين واليدين.
• تغيير في لون الجلد ويميل إلى الشحوب واللون الأصفر.
• انقاص الوزن بشكل سريع.
• تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

أهم النصائح لزيادة فيتامين ب١٢ في الجسم

هناك بعض النصائح التي إذا تم اتباعها سوف يتم زيادة فيتامين ب١٢ بشكل طبيعي في الجسم وهي كالاتي:

• الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي، مثل السبانخ، والفاصوليا الخضراء.
• كما أنه من أفضل مصادر فيتامين ب١٢ البيض والجبن بجميع أنواعه المختلفة.
• كما أيضًا اللحوم الحمراء من أهم مصادر هذا الفيتامين.
• حيث أنه من المعروف أن تناول المكسرات مثل اللوز والبندق، وغيرهما الكثير من الأنواع المختلفة فهي تساعد في زيادة معدل فيتامين ب١٢ بشكل طبيعي
• كما أيضًا تناول الدواجن، والحمام، والديك الرومي فهي مكون أساسي لهذا الفيتامين في الجسم.