نظام غذائي لزيادة الوزن، النحافة وفقدان الوزن المستمر له مردود سلبي على صحتنا وعلى الجسم فليست السمنة أو زيادة الوزن فقط هي ما تضرنا وتؤثر على صحتنا بالسلب بل النحافة تؤثر أيضًا حيث تقل طاقة الجسم ويكون هناك شعور مستمر بالإرهاق والتعب وسهولة الإصابة بالأمراض والعدوى المختلفة، لهذا يجب على من يعاني من تلك المشكلة أن يجد لها حلًا مناسبًا للحصول على وزن مثالي ومناسب مع العمر وحالة الجسم وهناك طرق علاج مختلفة منها الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن والتي تساعد على كسب المزيد من الوزن بطريقة صحية إليكم واحد من تلك الأنظمة الناجحة لزيادة الوزن 8 كيلو بالشهر الواحد.

نظام غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو بالشهر

هذا النظام فعال مع العديد من الأشخاص من حيث اكتساب الوزن في شهر واحد وفي حوالي أسبوع واحد يمكن اكتساب ما يقرب من 2 حتى 3 كيلو وهو:

الإفطار

الوجبة الأهم في بداية اليوم ويجب أن نهتم باختيارها وتحديد السعرات الحرارية وهناك عدة اختيارات:

1. كوبين حليب مع 3 شرائح توست مضاف لهم 2 ملعقة زبدة فول سوداني بالإضافة إلى حبة موز.
2. خبز أبيض مع فول مضاف له ملح وليمون وزبدة مع سلطة خضراء بالإضافة إلى كوب من الحليب كامل الدسم.
3. كوب كامل شوفان مع كوب كامل حليب وقطعة كيك ويمكن الاستعانة بالفاكهة المجففة على الشوفان.
4. ثلاث حبات بيض مقلية مع ثلاث شرائح خبز توست وكوبين حليب مع ثمرة من الموز.

سناك الفطور والغداء والعشاء

1. كوب موز بالحليب.
2. ربع كوب من حبات الزبيب أو التين المجففة بالإضافة إلى حبة موز.
3. ثلاث قطع كيك.
4. كمية بسيطة من المكسرات المتاحة.
5. بسكويت محشو بالكريمة أو الشيكولاتة.
   فاكهة.

الغداء

1. قطعة أو قطعتين من خبز الكايزر حجمه كبير مع شريحة من لحم البرجر المقلي وخضروات مقطعة مع بطاطس مقلية.
2. طبق فاصوليا مطبوخة مع قطع من اللحم الأحمر المسلوقة والمدهونة بالزبدة وطبق له حجم كبير أرز أبيض وسلطة.
3. كوب كامل من المكرونة بالصلصة مع شريحة لحم أو قطع دجاج مدهونة بالزبدة وشرائح من الخبز الأبيض مع بطاطس مطبوخة.

العشاء

1. كوب حليب مع مكسرات.
2. أو سمكة مشوية بجانب طبق أرز مصري أبيض وسلطة خضراء.
3. بطاطس مسلوق مع حبة بيض مقلية يخلطان سويًا وطبق سلطة وشرائح خبز أبيض.
4. كوب زبادي كامل الدسم محلى بالعسل مع شرائح فاكهة مثل التفاح.