يحتاج الكثير من المبتدئين في الرجيم إلى جدول الأكل في الصيام المتقطع باعتباره من أفضل أنظمة الرجيم التي تساعد على نقص الوزن بسرعة، حيث يعتمد هذا النظام الهام للتخسيس ونقصان الوزن على الالتزام ثم الالتزام، إذ أن التزام الشخص بالمواعيد المفروض امتناع الأكل بها، ومواعيد تناول الطعام، من ابرز مقومات نجاح الصيام المتقطع وتمكين الفرد من الحصول على جسم مثالي وبشكل صحي آمن على كافة أجهزة الجسم.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يختلف جدول الأكل في الصيام المتقطع باختلاف عدد ساعات الصيام التي يلتزم بها المستخدم للنظام، وفي المجمل فانه لابد من تقسيم فترة تناول الطعام في النظام على فترات متساوية، وبحيث تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامينات ومعادن، وعلى ذلك فانه يجب احتواء وجبة الإفطار على بيض مسلوق وسلطة خضراء أو حبة من الخيار، مع احتواء وجبة الغذاء على أي من اللحوم أو الدواجن المسلوقة أو المشوية، كما يمكن تناول الأسماك المشوية أيضا.

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

وفقا إلى جدول الأكل في الصيام المتقطع تريد معرفة متى يبان نتيجة الرجيم، والذي يكون من اكثر إيجابيات النظام والحرص على نجاحه، فانه يجب على المستخدم الامتناع نهائيا عن :

• الدهون سواء في اللحم أو الدجاج، إذ يجب إزاله جلد الدجاج الخارجية عند الطعام.
• مع تجنب اللحوم البيضاء.
• بالإضافة إلى الامتناع عن الفواكه التي تكون ضارة على نجاح نظام التخسيس مثل المانجو والبلح.
• والاعتماد في المقابل على فواكه الكيوى والكمثري، والبرتقال أيضا.

أخطاء النظام المتقطع

الأمور التي يجب تجنبها والتي لا ينزل الوزن في الصيام المتقطع هي:

• محاولة الابتعاد عن تناول الدهون بصفة عامة.
• تجنب السكريات والنشويات.
• الابتعاد عن الوجبات الجاهزة.
• الالتزام بشرب الماء بكثرة.
• مزاولة التمارين الرياضية بشكل أو بأخر بحسب مقدرة الجسم.
• النوم في عدد ساعات مناسبة.
• عدم إرهاق الجسم وخاصة في الأسابيع الأولى لاتباع النظام.

متى يبدأ نزول الوزن بالصيام المتقطع

يبدأ نزول الوزن عند تمام الأسبوع الأول من اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع وهذا في الغالب، بينما يمكن ظهور نقصان الوزن بشكل جيد مع بعض الناس عند مرور 3 من الأسابيع، حيث تعتمد فترة ظهور النتائج على قدرة الجسم في حرق الدهون والتي تختلف من إنسان إلى أخر، كما أن المداومة على الرياضة وخاصة المشي بشكل يومي وفي ميعاد ثابت يكون عامل أساسي في نجاح أنظمة الرجيم بشكل عام.