أهم طريقة للفتك بدهون البطن والأرداف وخسارة الوزن من خلال الصيام المتقطع، سوف نقوم اليوم بوضع أوقات مناسبة لعمل جدول لمواعيد الطعام اليومية، وذلك بهدف التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون العنيدة المستعصية التي لا تسبب سوى الأمراض التى تؤذينا نفسيا و جسدياً. كل ذلك و أكثر مقابل الالتزام بما يلى من أمور بسيطة ومواعيد الطعام وهى مرتين فقط يوميا، بمعنى أن التخسيس سوف يكون بطريقة الصيام المتقطع، وأن يكون هناك فاصل بين الوجبتين حوالي من 6 إلى 8 ساعات.

أهم طريقة للفتك بدهون البطن والأرداف

كما قلنا سوف نكتفي بتناول وجبتين يومياً الأولى هي الإفطار التي لا يمكن الاستغناء عنها، حيث أن لها دور هام في مد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل، ونحن نرشح لك أحد الوجبات التالية:

1. -الوجبة الأولى: علبة تونة + طبق السلطة الخضراء المفضل لديك (يفضل تونة في محلول ماء وملح وإن لم تكن متوفرة يمكن تونة الزيت بعد تصفيتها من الزيت نهائي مع عصر بعض الليمون عليها).
2. الوجبة الثانية – طبق من الشوفان، طبق زبادي كامل الدسم (يفضل الزبادي اليوناني)، تفاحة خضراء، 200 جرام من المكسرات، طبق سلطة خضراء.
3. الوجبة الثالثة: عدد 2 بيضة + طبق السلطة الخضراء.
4. الوجبة الرابعة – طبق من العدس متوسط الحجم + طبق السلطة الخضراء + عدد 1 بيضة.
5. الوجبة الخامسة – قالب من الجبن القريش + طبق السلطة الخضراء.
6. الوجبة السادسة – طبق من الفول بالإضافة إلى ملعقة من زيت الزيتون + طبق السلطة الخضراء

كل الاختيارات السابقة ما عليك إلا أن تختار وجبة واحدة مما سبق في الإفطار مع التغيير، وذلك مع الالتزام بعدم تناول أي أطعمة فى منتصف اليوم.

خسارة الوزن من خلال الصيام المتقطع

الوجبة الثانية ستقوم بتناولها بعد 7 أو 8 ساعات من وجبة الافطار، ونحن نرشح لك الخيارات التالية:

1. الوجبة الأولى: سمك مشوي + طبق السلطة الخضراء.
2. الوجبة الثانية: قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق + طبق السلطة الخضراء + أي نوع من انواع الخضروات المطبوخة مثل الملوخية أو البامية أو الكوسة أو السبانخ أو القرنبيط.
3. الوجبة الثالثة: ربع أو نصف دجاجة مشوي أو مسلوق + طبق السلطة الخضراء
4. الوجبة الرابعة: طبق بيض أومليت + طبق السلطة الخضراء
5. الوجبة الخامسة: طبق من أجنحة الدجاج المشوي أو بالصلصة + طبق السلطة الخضراء + أي نوع من انواع الخضروات المطبوخة السابق ذكرها.
6. الوجبة السادسة: طبق بشاميل بالكوسة + طبق السلطة الخضراء.
7. الفواكة يفضل تناولها في فترة ما بين الصباح على أن يكون خيارك ما بين الفراولة، التوت، البرتقال، الرمان، التفاح الاخض، الأفوكاد، أو يمكنك تنازل عصائر فريش بدون سكر أو بإضافة ملعقة عسل واحدة.

نصائح صحية

• عليك باستبدال الخبز المُصنع  بخبز الشوفان ويفضل تقليله تدريجيا حتى يتم منعه نهائي.
• يفضل تقليل الأرز تدريجياً حتى تستطيع الإبتعاد عنه نهائي.
• الإبتعاد نهائيا عن العصير المعلب الجاهز لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر.