رجيم قاسي لتخسيس البطن والكرش يجب اتباعه للوصول إلى الوزن المثالي أو أقل منه خلال فترة وجيزة، حيث يقصد بنقص الوزن هو عملية فقدان الوزن إلى مستوى يعتبر أقل من الوزن المثالي للصحة واللياقة البدنية، قد يكون هناك أسباب مختلفة لرغبة الأشخاص في خسارة الوزن، بما في ذلك السعي لتحسين الصحة العامة، تحسين الشكل الجسماني، أو قد تكون لأسباب طبية، يتطلب نقص الوزن نهجًا منهجيًا وصحيًا لتحقيق نتائج فعَّالة وآمنة، في الواقع يُفضَل خفض الوزن بشكل تدريجي عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

رجيم قاسي لتخسيس البطن والكرش

هناك مجموعة من الرجال والنساء يعانون من الوزن الزائد الذي يعوق حركتهم وممارستهم الأنشطة اليومية لهذا إليكم رجيم قاسي لتخسيس البطن والكرش بسرعة:

1. اليوم الأول: يوجد ثلاث وجبات في اليوم حيث الإفطار يفضل تناول بيضتان، ثمرة خيار، شريحة لانشون.
   بالنسبة للسوائل يفضل تناول شاي أو نسكافيه غير محلى.
   وجبة الغداء يفضل تناول طبق من السلطة مناسب من حيث الحجم.
   مع مراعاة عدم إضافة جزر أو طماطم به.
   وجبة العشاء يفضل تناول قطعة استيك مشوي بحجم 250 جرام منزوعة الدهون، مع كوب زبادي.
2. اليوم الثاني: في وجبة الغداء يفضل تناول ربع فرخة مشوية مع كوب زبادي مخلوط ببذر الكتان.
   في العشاء يفضل تناول بيضة مسلوقة معها طبق سلطة خضراء.
3. اليوم الثالث: يفضل تناول شريحة من الجبن القريش بحجم 100 جرام.
   في العشاء يفضل تناول ربع فرخة مسلوقة (جزء من الصدر).
4. اليوم الرابع: يفضل تناول 2 ثمرة كيوي في الغداء، أما في العشاء يفضل تناول علبة تونة منزوعة الزيت ومخلوطة بالليمون.
5. اليوم الخامس: في الغداء يفضل تناول خضار مسلوق بدون ملح ولكن يمكن خلطها بالتوابل كالجنزبيل والقرفة.
   في العشاء يفضل تناول سمكة مشوية بحجم 250 جرام مع سلطة خضراء لا تحتوي على الطماطم.
6. اليوم السادس: في الغداء يفضل تناول شريحة لحمة مسلوقة مع سلطة مخلوطة ببذر الكتان الناعم.
   أما في العشاء يفضل تناول ثمرة فاكهة واحد.
7. في نهاية الأسبوع يفضل تناول ربع فرخة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء ليس بها طماطم أو جزر.
   في العشاء يفضل تناول 3 قطع مستديرة من اللانشون مع كوب من الحليب منزوع الدسم.

أفضل نظام غذائي لنقص الوزن بسرعة

إليك بعض النصائح للتغذية الصحية التي يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن بطريقة صحية:

حيث ينصح بتناول الأطعمة الطبيعية والمغذية: قم بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، البروتين النباتي والحيواني الصحي، الحبوب الكاملة، ومصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية، والابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية والسكريات المضافة، مع محاولة التقليل من تناولها لأنها تحتوي على سكريات مضافة كالحلويات والمخبوزات.

وكذلك التحكم في حجم الوجبات: حاول الأكل ببطء والتركيز على الشعور بالشبع، ويمكنك استخدام طبق السفرة الصغير وتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واختر نشاطًا يناسبك واجعله جزءًا من روتينك اليومي، ويجب أن تراقب استهلاك السعرات الحراري لجسمك.