ألم الرقبة من أكثر الحالات الصحية التي تسبب الإزعاج وخاصة عند الاستيقاظ من النوم، وهي يمكن أن تحدث لعدة أسباب منها طريقة النوم الخاطئة أو العمل المستمر على الأجهزة الإلكترونية، ويمكنك أن تحاول التخفيف من ألام الرقبة المزعج عن طريق عدة علاجات منزلية.

طرق منزلية للتخلص من ألم الرقبة

قد يكون ألم الرقبة شعور مزعج للغاية، لكن يمكنك أن تجرب عدة أشياء في المنزل للتخلص منه أو تخفيفه على الأقل، ومن تلك الأمور:

التدليك الذاتي

يمكن أن يكون المساج مفيد للغاية في تخفيف ألم الرقبة، ويمكنك عمل تدليك الرقبة بالطريقة التالية:

• اسحب كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك.
• حاول أن تجلس في وضع مستقيم.
• قم بتمرير أصابعك عبر أجزاء رقبتك للعثور على المناطق الأكثر حساسية للألم وقم بالضغط عليها بقوة
• استمر في الضغط مع تمرير يدك في حركة دائرية، أولاً بحركة في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
• استمر في تدليك المنطقة المصابة لمدة تصل إلى خمس دقائق في المرة الواحدة.

إذا كنت ترغب في الانتقال لمستوى أعلى في التدليك يمكنك شراء جهاز تدليك منزلي، وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الجهاز يزيد من تخفيف آلام الرقبة المزمن.

 تمارين الجر المنزلية.

تمارين الجر المنزلية، أو تمارين جر الرقبة، هي أحد طرق علاج آلام الرقبة في المنزل، وهو عبارة عن تمارين تعمل على سحب الرقبة بعيدًا عن الرأس وهذا يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري، يساعد هذا التمرين أيضًا على تقليل الضغط عن الأعصاب المضغوطة والتي تسبب ألم الرقبة، ويتم عمل التمرين بالطريقة التالية:

• قم بالاستلقاء على حافة السرير مع توجيه وجهك وجذعك نحو السقف، واجعل رأسك على حافة السرير واجعل ركبتيك مثنيتبن وقدمك مثبته على منتصف السرير.
• الآن ابدأ بسحب رأسك للخلف حتى تخرج عن حافة السرير، تحت ببطء حتى تصل لمنطقة راحة لرقبتك، وحاول جعل رأسك تتجه لأسفل طالما لا تشعر بألم.
• حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
• كرر ست مرات يوميا.
• لقد وجدت الأبحاث أن هذه الأنواع من تمارين شد الرقبة يمكن أن توفر الراحة من آلام الرقبة المزمنة في أقل من ثلاثة أسابيع

نم على الجانب الآخر

إذا كان ألم الرقبة يؤثر على جانب واحد فقط، فإن النوم على الجانب الآخر غير المصاب قد يساعد في تخفيف الألم.

استخدام الكمادات

يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة والباردة أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة، حيث يمكن أن تعمل الكمادات الدافئة في استرخاء العضلات وتزيد من تدفق الدم أما الكمدات الباردة في تقليل الألم والتوتر، ويمكنك استخدام كل منها بالتناوب لمدة 20 دقيقة.

أما إذا كان ألم الرقبة مزمنًا فيجب أن تزور الطبيب ليحدد السبب ويصف لك العلاج المناسب للتخلص نهائيًا من الألم.