عند وصول المرأة لعمر الأربعين تختلف الكثير من الأشياء في طبيعة الجسم والحالة النفسية لها وهذا بناءً على تغير الهرمونات ونسبها، ولهذا ترغب أغلبهن في اتباع أنظمة غذائية صحية يعمل على توازن مستوى الهرمونات ويقلل من التغيرات السريعة والكثيرة التي تحدث في الجسم، والجدير بالإشارة أن هناك العديد من المكملات الغذائية كما أن هناك فيتامينات ضرورية للنساء بعد الأربعين والتي يجب أن يضيفنها في النظام الغذائي الخاص بهم حتى يقوموا بالتحكم بصورة أكبر وأسرع في التغيرات والهرمونات التي تؤثر عليهن بصورة سلبية.

فيتامينات ضرورية للنساء بعد الأربعين

توجد بعض الفيتامينات التي يفترض بالنسبة للنساء بعد عمر الأربعين الحصول عليها في أنظمتهم الغذائية التي يقوموا باتباعها حتى تقلل من التغيير السريع والمختلف في مستويات الهرمونات بالجسم والتي تؤثر عليهم سواء في المزاج أو في الطاقة أو في أي شيء آخر يخص ممارسة الأنشطة الطبيعية بشكل اعتيادي وتتمثل تلك الفيتامينات بالآتي:

المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم بتنظيم ضغط الدم وتوازنه كما يعمل على زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والذي يلعب دور مهم بوظائف الأعصاب والعضلات والقلب، وبذلك فإن نقصه يعد مشكلة كبيرة كما أنه من ضمن الأمور الشائعة ما بين نساء بعد عمر الأربعين، ولهذا يجب أن تحصل السيدة بذلك العمر على أطعمة مختلفة تحتوي على المغنيسيوم بشكل كبير مثل فول الصويا والمكسرات.

أوميجا 3

تكافح كبسولات أوميجا 3 الشرود أو الجذور الحرة والتي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان كما تحافظ على التوازن الهرموني بالجسم بعد عمر الأربعين بجانب تقليل أثر الإجهاد التأكسدي على البشرة، وبالتالي تحارب علامات الشيخوخة وأي خطوط تعبيرية أو تجاعيد يمكن أن تظهر على الوجه.

فيتامين D

يعد فيتامين دي من ضمن الفيتامينات المهمة التي يجب الحصول عليها في كل مراحل الحياة من ضمنها السيدات ما بعد فترة الأربعينات وهذا لأنه يقي من هشاشة العظام، نظرًا لأنه يعد الفيتامين المسؤول عن تعزيز امتصاص الكالسيوم المتواجد في الأطعمة المختلفة والذي يجب الحصول عليه والتعرض يوميًا للشمس للوقاية من ضعف وهشاشة وتكسير العظام، والجدير بالذكر أن هناك كثيرة تحتوي على فيتامين d من ضمنها البيض ومنتجات الألبان.

فيتامين C

فيتامين c من ضمن الفيتامينات المهم الحصول عليها للسيدات أكبر من 40 عام وهذا لأنه يعزز من قدرات الجهاز المناعي ويوجد في الفواكه والخضروات كما أن له فوائد متعددة، حيث يساعد بامتصاص الجسم لمعدن الحديد كما يساهم الحفاظ على صحة البشرة وتسريع عملية التئام الجروح.