الأحماض الدهنية جزء هام من النظام الغذائي، كما أن لها دورًا هامًا في سلامة الجسم، ويعد النقص فيها قد يؤدي إلى ظهور الأعراض المرضية على جسم الإنسان، والتي من شأنها تؤثر بالسلب على صحة الجسم.

علامات نقص أوميغا 3 في الجسم

هناك بعض العلامات التي تشير إلى نقص أوميغا 3 في جسمك، ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:

• قد يحدث جفاف في الجلد والشعر، كما أن التغير المفاجئ في بشرتك هو مؤشر يدل على أن الجسم يعاني من النقص في أوميغا 3.
• كما قد يحدث التهاب حاد في المفاصل، الذي يؤدي إلى التصلب، وتعد أوميغا 3 لها الدور الواضح في الحفاظ على ال المفاصل.
• من الأعراض الأكثر انتشارًا هي صعوبة في التركيز، في حالة عدم الحصول على الكمية المناسبة من أوميغا 3.
• كما تلعب أوميجا 3 الدور الكبير في التحكم في التقلبات المزاجية، وعند الإهمال في تناولها، قد نشعر بالتغيرات في مزاجنا.
• قد يعيق نقص هذه الأحماض، قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى، ويؤدي إلى الاستجابة المناعية الأقل.

فوائد أحماض أوميجا 3 للجسم

تعد أوميغا 3 من الأحماض الدهنية غير مشبعة، كما أنها تعمل على تحسين وظيفة الجسم. ولابد من دخولها في النظام الغذائي، حيث يؤدي نقصها إلى العواقب الجسيمة على الجسم، ومن فوائد هذه الأحماض ما يلي:

• تمنع الالتهابات التي تصيب الجسم.
• تعمل على مرونة وترطيب البشرة.
• تنظم مستوى الكوليسترول في الدم.
• تساهم في تقوية جهاز المناعة.
• كما أنها ضرورية في تنشيط الخلايا العصبية، وتعمل على تحسين قدراتها.
• تحسن من حالة الأوعية الدموية.
• تحافظ على أنسجة المفاصل.

أضرار نقص أوميغا 3

إذا لم يتم أخذ الكمية الكافية اليومية من أوميغا 3،  فإنها قد تسبب المخاطر الصحية على الجسم، ومنها مما يلي:

• نقصها يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، والشعور بالاكتئاب والروماتيزم.
• قد يحدث ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• ينبغي دمجها بانتظام في الدهون النباتية الصحية منها زيت الكتان، أو بذور الشيا.
• في حالة عدم تناول الطعام الغني بأوميجا 3، سيكون من الصعب توفير أوميغا 3 الضرورية من الغذاء النباتي.