العظام هي الشئ الأساسي والذي ترتكز عليه أعضاء جسمنا وهو بمثابة البنية الآولي لجسم الآنسان وفي حالة حدوث خلل لفقرات العظام في جسام الآنسان تحدث مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانوا حيث لا يمكنهم التنقل أو التحرك مثل مرضي هشاشة العظام أو الغضروف أو الروماتيزوم والسبب في ذلك نقص الكالسيوم والبروتين في الجسم ولكي تتجنب كل ذلك وتتمتع بعظام قوية عليك بإتباع الخطوات الآتيه :-

كيف تقوي عظام جسدك

• تناول الخضار وشرب الحليب ومنتجاته مرتين في اليوم يعطيك ألالاف الميلي غرامات من الكالسيوم والذي يساعد علي تقوية العظام.
• تعرضك للشمس لمده 15 دقيقة يوميا يمنح فيتامين”د” والذي مهمتة الآولي مساعدة الجسم لآمتصاص الكالسيوم.
• تناول الموز والمكسرات نظراً لما يحتويان عليه من عنصري الماغنسيوم والبوتاسيوم وهم مفيدان جداً لعظام الجسد.
• تناول الأطعمه التي تحتوي علي البروتين والكولاجين مثل البيض واللحوم والجبن والآلبان ومشتقاتها.
• ممارسة الرياضة علي الآقل لمدة نص ساعه يومياً أو بمعدل ثلاث مرات في اليوم الواحد لآنه يساعد علي تقوية عضلات الجسد.