ينقسم هذا التحدي الي عنصرين العنصر الأول يشمل الأشياء يجب الامتناع عنها , والعنصر الثاني يشمل الأشياء التي من الضروري فعلها والتعود عليها , ويتضمن العنصر الأول الامتناع عن تناول الأكلات الدسمة والامتناع عن تناول الأكلات السريعة (كالكريب , البيتزا , والبطاطس المقلية وغيرها) , وكذلك الامتناع عن تناول المشروبات الغازية (الصودا)  والامتناع عن تناول الحلويات والامتناع عن تناول الكثير من السكر في المشروبات فلكل فرد يجب تناول ملعقتين سكر فقط خلال اليوم.

يتضمن العنصر الأول أيضا الامتناع عن تناول الخبز خلال هذا الأسبوع وان كان من الضروري تناوله فيمكن تناول واحد فقط يوميا ويكون خبز مصنوع من الدقيق الأسمر (التوست أو العيش السِن) , وأيضا يُفضل الامتناع أو التقليل قدر الإمكان من تناول النشويات كالأرز والمعكرونات , وإذا لزم الأمر يجب تناول مالا يزيد عن 5 ملاعق في اليوم.

ويتضمن العنصر الثاني من التحدي وهو خاص بالأشياء المطلوب فعلها والتعود عليها شُرب الماء بكثرة , يوميا يجب تناول 8 أكواب من الماء  مع تناول الخضار والسلطة بقدر كبير والنوم الكافي بقدر  6- 8 ساعات يوميا , أيضا يجب تناول الكثير من الفاكهة لتعويض السكر المفقود ومن افضل أنواعها (التفاح) , يمكن تناول ثمرتين يوميا , والتنوع في البروتينات التي نتناولها ومن أنواعها : (السمك , اللحم , الدجاج , البيض , التونة , السالمون , ومنتجات الألبان بجميع أنواعها) , وكذلك تناول الشاي الأخضر يوميا بصفة مستمرة ولمدة أسبوع بمعدل 2 كوب يوميا.

ويتضمن العنصر الثاني أيضا المواظبة علي ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية المعروفة والتي يتم من خلالها حرق الدهون سواء في مناطق معينة كمنطقة الأرداف ومنطقة البطن أو التي يتم من خلالها حرق دهون الجسم بالكامل , وفي حالة عدم القدرة علي ممارسة التمارين الرياضية فيجب ممارسة رياضة المشي علي الأقل ساعة يوميا.

اما لو تحدثنا عن وصفة تزيد من فاعلية التخسيس وتسرع من عملية إذابة الدهون ويمكن استخدامها لمدة أسبوع واحد فلن نجد افضل من وصفة الليمون , ومن المعروف ان الليمون يساعد على تنظيف القولون والجهاز الهضمي وحرق الكربوهيدرات ويمنع تخزين الدهون بالجسم ومن المؤكد انه يُعزز النظام المناعي وبالتالي يُغذى البشرة وذلك لاحتوائه على فيتامين C، كما أنه يتحكم في ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم وكذلك الأحماض التي تمنع تخزين الدهون بالجسم وحرق السكر بسهولة.

وفي هذه الوصفة السهلة نستخدم حبة ليمون واحدة، بعد غسلها نقوم بتقطيعها ووضعها في الخلاط أو الكبة ببذورها ومعها نصف كوب من الماء، ويتم خلطها جيدا وشربها وذلك صباحا على الريق عند الاستيقاظ وذلك للحصول على أفضل نتائج.