تزداد عمليات البحث باستمرار وبكثرة خلال هذه الفترة لاستغلال الوضع الحالي من الفراغ، حيث تقضي الأسر في المنازل الكثير من الوقت بسبب فيروس كورونا المستجد ويتناولون العديد من الأطعمة، وبدلاً من مضيعة الوقت هناك فئة تقوم باستغلال الوقت في ممارسة الرياضة، لذلك ننصح بمن يرغب في الحصول على أسهل طرق للتخسيس والحصول على جسم رشيق متابعة هذا المقال وتنفيذ كافة النصائح التي نشيد بها من خلال موقعنا ثقفني.

كيفية التخسيس في أسبوع بدون رجيم

• الإكثار من شرب الماء خاصة عند الشعور بالجوع وقبل وجبات الطعام، فشرب المياه يمنع الشعور بالجوع.
• اتباع نظام غذائي صحي خاص بتحديد عدد السعرات الحرارية خلال اليوم، كما أنه يجب تنظيم حرقها بشكل منتظم.
• تناول الأغذية التي تحتاج وقتاً أطول لهضمها حيث هي تمنح الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ومن هذه الأغذية: الفواكه والمكسرات والخضروات والبقوليات والحبوب.
• تناول الأطعمة بكميات قليلة لأن ذلك يبطئ عملية التناول وسهولة الشعور بالشبع أبكر.
• تقسيم الأطعمة إلى قطع صغيرة قبل تناولها، مثل تقسيم اللحمة إلى مكعبات صغيرة أو تقطيع الخبز إلى لقيمات صغيرة.
• استعمال أواني الطعام الصغيرة سواء أطباق و ملاعق  عند تناول الطعام.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار باعتبارها من الوجبات الأساسية والهامة حيث تساهم في عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
• التأكد من تناول الوجبات الأساسية على أوقات متساوية على مدار اليوم، فهو يعد وسيلة لتنظيم النظام الغذائي داخل الجسم خاصة في مواعيد منتظمة.
• ضرورة تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكومبيوتر لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناولة وبالتالي ينتج عنه زيادة في الوزن.
• ضرورة السيطرة على التوتر والإجهاد، لأن هناك فئة من الناس يلجئون إلى تناول الأكل في هذه الحالات.
• تجنب تناول وجبات الطعام في وقت متأخر ليلاً لأن عملية حرق الدهون تتوقف عن العمل في وقت النوم.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة كحد أدنى.

وصفات التخسيس في أسبوع:

• الزنجبيل والليمون: نضع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج وملعقة كبيرة من الليمون ونصف ملعقة من الزنجبيل، وخمس ورقات من النعناع الطازج مع كوب من الماء في وعاء على نار هادئة ونترك المزيج حتى يغلي ثم نرفعه من على النار ونصفيه في الكوب بشكل جيد وتناوله مرة واحدة يومياً.
• البابونج وإكليل الجبل: نضع ملعقتين  صغيرتين من البابونج، وملعقتين صغيرتين من الميرمية، وملعقتين صغيرتين من أكليل الجبل مع كوب من الماء في وعاء على نار هادية، ونترك المزيج حتى يغلي، ثم نقوم بتصفيته وتناوله يوميا على الريق.
• اليانسون: نضع نصف ملعقة من اليانسون في كوب من الماء المغلي، ونتركه منقوعاً لمدة 10 دقائق، ثم نقوم بتصفيته، وتناوله مرتين صباحاً ومساءاً يومياً.