الرجيم يعد من أصعب الطرق لإنقاص الوزن عند الكثير من الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة، ولكن يريدون طرق للتخلص من هذا الوزن دون رجيم، لذلك سوف نقدم لكم خلال هذا المقال طرق التخلص من الشحوم دون رجيم في خطوات سهلة ومجربة.

تحديد وقت الأكل

• يجب تنظيم وقت الوجبات، ويفضل تناول وجبتين فقط طول اليوم وبعض سناك الخفيف.
• يجب تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 11.
• عدم تناول وجبات بعد الساعة 6 مساءا.

التنويع في الأكل

1. يجب عدم تناول صنف واحد من الطعام.
2. ضعي ثلث الوجبة خضار، والثلث الثاني بروتينات، والثلث الأخير سلطات.

أطباق الأكل

1. ضعي الطعام بطبق صغير ذات لون قاتم.
2. لا تتناولين الطعام في أكثر من طبق.

شرب الماء

1. يجب شرب كوب كبير من الماء كل 30 دقيقة.
2. قومي بتناول 2 كوب كبير قبل الإفطار.
3. ضعي شرائح ليمون بالماء، خاصة في الصباح، لزيادة معدل حرق الجسم.

أهم الأغذية التي تساعد على خسارة الوزن دون رجيم

1. السبانخ والخس والملفوف.
2. اليوسفي والحامض والبرتقال.
3. الفراولة والجوافة.
4. الكوسه والفلفل.
5. مشتقات الألبان الخالية من الدسم.

أهم المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن دون رجيم

1. عصير الليمون الفاتر دون تحلية.
2. ديتوكس النعناع وشرائح الليمون والشرائح الخيار.
3. مشروب الشمندر.
4. مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون.

طريقة عمل ديتوكس النعناع

المكونات

• لتر من الماء.
• القليل من أوراق النعناع الطازجة.
• ليمونة مقطعة إلى شرائح.
• حبة من الخيار إلى شرائح.

خطوات التحضير

1. ضعي النعناع والليمون والخيار على لتر الماء.
2. ثم اتركي المكونات منقوعة في الماء لمدة ساعتين على الأقل.
3. بعد ذلك قومي بتناول كوب على الريق من الديتوكس، والمتبقي يتم تناوله على مدار اليوم.

مشروب الشمندر

المكونات

• نصف حبة من الشمندر.
• القليل من أوراق البقدونس.
• القليل من أوراق الكرفس.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• كوب من الماء.

خطوات التحضير

1. أولا قومي بتقطيع الشمندر والكرفس والبقدونس ووضعهم في الخلاط الكهربائيّ.
2. قومي بوضع عصير الليمون والماء في الخلاط أيضاً، ثم قومي بالخلط جيداً.
3. قومي بتصفية المشروب، ويفضل تناول المشروب بارداً.

مشروب الزنجبيل والقرفة

المكونات

• ملعقة من الزنجبيل.
• نصف ملعقة من القرفة.
• ملعقة من عصير الليمون.
• كوب من الماء.

خطوات التحضير

1. ضعي الماء والزنجبيل والقرفة في إناء، ثم ضعي الاناء على النار واتركي المشروب حتى يغلي.
2. ثم قومي بإضافة عصير الليمون إلى المشروب، يفضل تناول المشروب مرتين في اليوم بعد الأكل بنصف ساعة.

مشروب الشاي الأخضر

المكونات

• ملعقة من الشاي الأخضر.
• نصف ملعقة من الزنجبيل.
• نصف ملعقة من النعناع.
• كوب من الماء.

خطوات التحضير

1. ضعي الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع في إناء، ثم ضعي الإناء على النار حتى يغلي الشاي الأخضر.
2. اتركي الشاي يبرد قليلاً، ثم قومي بتصفية الشاي.
3. يتم تناول الشاي الأخضر مرتين يومياً.