زيادة الوزن أمر مرهق جدا للكثير ممن يعانون من الزيادة والتي تدمر النفسية الوزن نقصانه أمر صعب ولكن معنا سوف نتعرف على نقص الوزن الي 15 كيلو في اقل من اسبوعين .

يجب اولا :- تقليل وحساب كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتقليلها بقدر المستطاع وذلك عن طريق :-

• تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة خلال الثلاث وجبات والوجبات الخفيفة بينهم.
• الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية.
• تقليل كمية النشويات التي يتم تناولها .
• تناول الخضروات التي تحتوي على ألياف غذائية التي تساعد على الإحساس والشعور بالشبع.
• تناول الاسماك والاكلات التي تحتوي علي نسبة قليلة من الدسم.
• تجنب تناول الأطعمة السريعة.

ثانيا :- يجب ممارسة الرياضة بشكل منظم.

ثالثا :- يجب أخذ قسط كافي من النوم والراحة.

وفي الوجبات يجب تقسيمها كالتالي :-