شدة النحافة هي مشكلة خطيرة تواجه العديد من الأشخاص وتعارض حياة المريض بشكل عام وتؤثر على نفسية الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والنحافة، لذا سوف نستعرض فيما يلي وصفات لزيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي وزيادة الوزن في أقل من اسبوع للوصول لوزن مثالي.

أضرار خسارة الوزن والنحافة

دائماً يرافق نقصان الوزن مضاعفات وأضرار صحية عديدة، مثل:

• نقص في محتوى المجهود والطاقة.

• الإحساس الدائم التعب.

• عدم القدرة على أداء النشاطات اليومية على أكمل وجه.

• عدم التركيز.

• زيادة فرص الإصابة بنقص أحد العناصر الغذائية المهمة والضرورية كالبروتين، الفيتامين، والمعادن الهامة لبناء الجسم والأحماض الدهنية، وخاصة عنصر الكالسيوم المهم جدا للعظام والذي قد يتسبب نقصه في: العديد من آلام في العضلات،زيادة فرصة حدوث الكسر الجسماني.

• زيادة فرص الإصابة فقر الدم “الانيميا”.

• قد يحدث شحوب في الوجه وقلة نضارته واصفرار لونه.

• عادة ما يكون الأشخاص النحيفين ذوي مناعة أضعف من غيرهم، واكثر عرضة للاصابة بالامراض المزمنة من برد وفيرس الأنفلونزا وغيرها.

أسباب نقص الوزن والنحافة

• المشكلة تصدر من عدم تمييز الشعور بالجوع، اذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع.

•  عملية التمثيل الغذائي السريع (RMR – Resting Metabolic Rate).

• مشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها.

• أسباب نفسية، مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للاكل، القلق، الضغط. وهنا يفضل التوجه ايضا الى جهة مهنية مثل: (طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي).

ويوصى بالتوجه إلى الطبيب فوراً عند ظهور الأعراض التالية: الألم، الغثيان، فقدان الشهية، الاسهال، الامساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي.

طريقة زيادة الوزن في أقل من أسبوع

• تناول أطعمة ممتلئة من الكربوهيدرات، مثل: البطاطس والارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب كاملة الكربوهيدرات وعالية السعرات الحرارية.

• تناول العديد من السعرات الحرارية.

• تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة)، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.

• تناول الاطعمة المليئة بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل:الزيوت الصحية، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو.

• ابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة الخفيفة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية والكعك. ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة كل يوم.