خبز العدس والبان كيك كوصفات صحية للرجيم
خبز العدس والبان كيك كوصفات صحية للرجيم
وصفات صحية للرجيم ، الكثير من الناس يتبعون حميات غذائية مختلفة من أجل خسارة الوزن وهذه الحميات تتميز بوجود أطعمة متنوعة تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الذي يحتجها من أجل الحفاظ على صحة الجسم، كما يجب التنوع في الأطعمة وطرق تقديمها أثناء الحمية الصحية لا يشعر الإنسان بالروتين والملل ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم وصفات صحية للرجيم فتابعونا.
الوصفة الأولي خبز العدس الصحي
المكونات :
- كوب عدس أحمر.
- 2 كوب ماء.
- رشت ملح صغيرة.
- فلفل أسود.
- ملعقة كبيرة كمون.
طريقة التحضير :
- في البداية نقوم بطحن العدس جيدا في الخلاط الكهربائي ثم نضيف الملح مع الفلفل الأسود والكمون.
- نقوم بوضع الماء تدريجيا على المكونات السابقة ونقوم بخلط المكونات جيدا للحصول على عجينة متجانسة.
- نقوم بتقسيم العجينة إلى 4 كرات ونقوم بفرد كل قطعة على شكل دائرة ثم نقوم بطهي العجينة في مقلاة غير لاصقة.
- نترك العجينة على النار حتى تنضج تماما من الجانبين نستمر في عمل هذا حتى انتهاء الكمية ثم يقدم وبالهنأ والشفا.
ملاحظة هامة : قطعة الخبز الواحدة تحتوي على 167سعرة حرارية.
الوصفة الثانية وصفة البان كيك الصحي والتي تعتبر من اجمل وجبات الفطور الصحية للرجيم
المكونات :
- نصف كوب من الطحين الأسمر.
- نصف كوب من الطحين الأبيض.
- عدد اثنين معلقة صغيرة من البيكنج باودر.
- عدد واحد بيضة.
- معلقة كبيرة من الفانيلا.
- معلقة صغيرة من العسل.
- كوب حليب خالي الدسم.
- معلقة صغيره من القرفة.
- رشت ملح صغيرة.
طريقة التحضير :
- اخلطي الطحين و البيكنج باودر والملح والقرفة وضعي البيض مع الخليط ثم إضافة الفانيلا إلي الخليط
- بعد خلط هذه المكونات جيدا أضيفي إليها الحليب ولاكن ببطء
- قومي باستخدام مقلاة غير لاصقة وضعيها علي النار والآن ضعي بها مقدار صغير من عجينة البان كيك
- يجب الانتظار حتي تظهر فقاعات علي البان كيك وبعد ذالك اقلبيه علي وجهه الأخر
- الآن البان كيك اصبح جاهز ويتم تقديمه مع الفواكه والعسل الطبيعي
ملاحظة هامة : 1/8 من العجينة بدون إضافة العسل والفواكه يحتوي على 84 سعرة حرارية.
الفوائد الصحية العدس
العدس من الأطعمة الغذائية التي تعمل علي خسارة الوزن، لكن يجب عدم طهيه بأي ماده دهنيه لكي يتم الحصول علي الفائدة المرغوبة منه، كما أن كوب من العدس يعتبر وجبة مشبعة ولذيذة يحتوي علي 230 سعره حرارية وهذا لا يتعارض مع الرجيم، وهذا الكوب أيضا يحتوي علي واحد جرام من الدهون، و 18 جرام من البروتين التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة والتي تساعد في بناء أنسجة وخلال الجسم، ويحتوي أيضا علي 18 جرام من الألياف الغذائية بطيئة الهضم والتي تشعرك أيضا بالشبع لفترة طويلة، وكل هذا يتسبب في خسارة الوزن.
تعليقات