عملية إنقاص الوزن الزائد هي عملية تحتاج إلى الصبر و العزيمة لكي نصل إلى الوزن المثالي و اتباع نظام غذائي سليم و متكامل و هو يبدأ من حصول الجسم على فترة كافية من النوم و الراحه لا تقل عن ٧ ساعات.
و ايضا الإبتعاد عن تناول السكريات والحلويات والمشروبات الغازية و الحصول على عصير فريش مره واحده في اليوم .
و الاكيد هو شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم وكلما زادت فترة الجوع يتم تناول السلطة و شرب الماء أو تناول سناك فاكهه بين الوجبات يساعد على الإحساس بالشبع .
شرب المشروبات التي تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم تعمل على انقاص الوزن بسرعه مثل الزنجبيل و القرفه والقهوة و الشاي الاخضر.
و بمجرد أن تستيقظ يفضل تناول كوب من الليمون و العسل الدافئ.
و يتم اتباع نظام الأكل كالتالي و هو في وجبة الإفطار طبق سلطة وقطعة جبنه قريش و بيضتين مسلوقين. أو ٥ملاعق شوفان و بيضه مسلوقه و ثمره فاكهه.
و في الغذاء تناول نصف فرخة مشوية أو سمك مشوي او علبه تونه مصفاه جيدا من الزيوت و طبق سلطة خضراء .
و في العشاء بيضتين مسلوقين و علبه زبادي و ثمره تفاح.
مع الوضع فى الاعتبار عدم استخدام الزيوت المهدرجة و لكن زيت الزيتون أو السمنه الصحية.
ممارسة الرياضة لها مفعول السحر في إنقاص الوزن حتي لو لنصف ساعة نقوم برياضه المشي و لو اتاح الوقت يجب زيادة الأنشطة.
و من المهم أن لا نتعرض للاكتئاب حتي لا تزيد كمية الطعام المتناولة و بالتالي زيادة في الوزن.