الجسم و زيادة الوزن تتسبب في معاناه نفسيه للفرد ز تعب أثناء الحركة . مع الزيادة الكبيرة في الوزن يتسبب ذلك في احتمالية تعرض الجسم للأمراض مثل أمراض القلب و السكر .
ولكي تتجنبها يجب أن نتبع نظام صحي لا نحرم أنفسنا من الطعام الذي نحبه و كذلك نتناول الطعام بشكل صحي و لا نشعر بالجوع و لذلك يجب أن يكون الزيت الذي تستخدمه هو زيت الزيتون و السكر نستبدله بالعسل الابيض . و كميه كبيره من المياه خلال اليوم و قبل كل نصف ساعة من تناول الطعام بحيث تكون الكميه لا تقل عن لترين من المياه .
تناول الاسناكس و الفاكهه الطازجه و السلطة الخضراء شي مهم جدا بين الوجبات حتي لا نشعر بالجوع.
تقليل كمية النشويات و المشروبات الغازية و زيادة الطعام الذي يحتوي على اوميجا ٣ و كذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن .
في الفطار يكون كوب من اللبن خاليه الدسم و ٥ ملاعق شوفان وثمرة موز و بيضتين و كوب شاي اخضر.
في الغذاء يكون نصف فرخة و طبق سلطة و شرب كوب قرفة بالزنجبيل أو سمكه مشويه ونصف رغيف عيش وطبق سلطة. أو علبه تونه بدون زيت وطبق سلطة أيضا.
في العشاء كوب زبادي خالي الدسم بالليمون و ثمره فاكهه وطبق سلطة و يفضل أن تكون الوجبه قبل النوم بفترة لا تقل عن اربع ساعات.