زياده الوزن ليس بالامر السهل على صحتنا و علي نفسيتنا حيث أن زياده الوزن تسبب في زيادة احتماليه تعرض الجسم للأمراض و تسبب في صعوبه حركة الجسم و قدرته على التنفس.

ممارسه الرياضه حتي لو اسهل الأنواع مثل اليوغا و المشي مع الحرص على المشي بخطوات بطيئة مع تظبيط عمليه التنفس ببطء ثم الانتقال الى التنفس السريع والحركة السريعة لحرق الدهون.
تناول الدارك شوكليت بدلا من الشيكولاتة العاديه لانها تحتوي على سعرات حرارية أعلي .

تناول المكسرات المجففة و المشمش المجفف ك سناك بين اي وجبتين.

تناول الشوفان و استخدام دقيق الشوفان في الاكل مثل بسكويت الشوفان نظرا لما يحتويه من فائدة.
في الإفطار يكون عبارة عن حبه بطاطس مشويه و بيضتين مسلوقين و خياره و ربع رغيف خبز اسمر.
في الغذاء يكون طبق السلطة بالإضافة إلى نصف فرخة مشوية و أو قطعة لحم مسلوق و طبق خضار سوتيه أو علبه تونه او سمكه مشويه.

شرب الماء يوميا وخلال التمرين يجب أن لا يقل عن ثلاثة لتر و ايضا قبل الوجبات لأنها تساعد على الشعور بالشبع ونشاط الجسم كما انه يعمل على تنظيف الجسم من السموم.

في العشاء يكون الطعام خفيف و يكون عبارة عن زبادي لايت و تفاحه.

الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تقليل امتصاص الطعام بالجسم.

شرب المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة و التي يكون لها أثر كبير في حرق دهون البطن مثل القرفة بالزنجبيل و الليمون بالنعناع و الكمون في صباح اليوم.

بالإضافة إلى القهوة و الشاي اضافه الى مضادات الأكسدة تجد نسبة من الكافيين المحفز للجسم.

الحد بقدر الإمكان من التوتر و القلق لأنهم يتسببون في الشعور بالجوع و بالتالي تناول الطعام بكميه كبيره و بالتالي زيادة كبيرة في دهون الجسم و الوزن.

حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و يجب أن تكون اقل من السعرات الحرارية الممتصه و تكون حوالي ١٢٠٠ سعر حراري.

يجب علينا الحفاظ على صحتنا.